喝水的好处知多少？

1.感冒发烧：多喝白开水

   当人感冒发烧时，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗，需要补充大量的水分。

   多喝水不仅促使汗出和排尿，而且可促使体内细菌病毒迅速排泄掉。

2.便秘：大口大口地喝水

     有的便秘是因为肠道等器官没有了排泄力。这类患者要大口大口地喝上几口水，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。

3.咳嗽有痰：多喝温开水

     遇到咳嗽、有痰这样的症状，很多人都感到憋气、难受，痰液难以咳出。这时候就需要多喝温开水。热水可以起到稀释痰液，使痰易于咳出的作用。

4.心脏病：睡前一杯水

     睡前喝上一杯水，可以减小血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。如此，睡前的一杯水，可是一杯救命水呀！

5.恶心：用盐水催吐

      准备一杯淡盐水放在手边，吐干净以后，可以用盐水漱口起到简单的消炎作用。

6.运动缺水：间断性、小口补水

　　运动中以间断性、小口补水为宜。而运动前补水也是很不错的保养方案。

7.色斑：清晨一杯凉白开

      人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，凉白开是最好的！清晨一杯白水是排毒妙方。

8.肥胖：餐后半小时喝一些水

       可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，维持身材。

9.胃疼：喝粥水养护

      稀饭中含有的大量的水分，非常容易消化，还能有效地润滑肠道，洗涤肠胃中的有害物质。

10.烦躁：高频率喝水

      当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其它毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。

季节不同饮水不足会加速脑梗塞的发生

   夏天高温天气里，出汗多，易导致体内血液浓缩，使得微血管循环出现障碍，诱发血小板聚集，高血压、动脉硬化、糖尿病患者很容易因此形成血栓；冬季冷空气刺激人的血管收缩，血压因此升高，同时气温降低后血液的黏性增加，凝血时间缩短，而人体在清晨到中午这段时间里，又受交感神经的控制，处于兴奋状态。诸多因素均易引起脑血管疾病的突然发作。血液粘稠、血小板聚集导致了脑卒中的发生，而缺水是造成血液过稠、过黏的原因之一！

      提倡科学饮水，每次少量（200ml左右），每日足量饮水可有效增加循环血容量，促进新陈代谢血液循环，降低血液粘度，预防脑卒中的发生。但不少人神经中枢对缺水反应不太敏感，会因“不渴”而不愿进水，身体会经常处于一种轻度脱水状态而不自觉，建议固定时间少量多次饮水，提倡晨起和睡前各饮一杯水，饭后不应一次性大量饮水，这样会增加胃肠负担，稀释胃液，不利于食物消化吸收。

小贴士：喝水时间表 　

1.起床后　早晨起床后适量多饮些水，可补偿夜间水分的消耗，对预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成也有一定的作用。 　　 　　

2.三餐前约１个小时　餐前约１小时空腹喝水，可使水分补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要，保证分泌必要的、足够的消化液，来促进食欲，帮助消化吸收，同时可以不影响组织细胞中的生理含水量，还可以避免临睡前口渴饮水，导致起夜、第二天眼睛肿等。 　　

3.上午、下午工作间休　工作期间喝水，可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分，而且体内囤积的废物也会因此顺利排出。 　　 　　

4.下班时　离开办公室前喝一杯水，能够增加饱足感。 　　 　　

5.睡前２～３个小时 这个时间饮水可以冲淡血液，加速血液循环。 

   当然，时间的选择也是因人而异的，只要掌握及时补充水分的大原则，不要让身体缺水即可。 

不喜欢喝水怎么办？

1.买一个漂亮的透明水杯。

2.可在水中添加一些花茶、柠檬、泡腾片、茶叶等，茶叶中含有茶多酚/儿茶素等活性物质可以使血管保持弹性，消除动脉血管痉挛，经常适量饮茶对预防脑血管病有一定益处。

责任编辑：冯英璞

作        者：宁淼淼

编        辑：郭晓慧